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3 Exercícios práticos sem sair da sua cama

“Nem sempre a rotina diária nos permite ter tempo para fazer atividade física”


Nem sempre a rotina diária nos permite ter tempo para fazer atividades físicas no ginásio ou até na rua. Mas existem alternativas, como realizar exercícios físicos em casa, que podem levar até ao corpo desejado. Indicamos então, três exercícios que podem ser feitos na cama, antes de dormir ou ao acordar.





1 Tocar a ponta dos pés


Deite-se de costas e levante os dois pés no ar. Tente manter as pernas esticadas com os pés flexionados para que sejam alcançados com as duas mãos. Mantenha a parte inferior das costas para baixo com o pescoço em uma posição neutra. Tente não para descansar muito entre cada repetição para realmente maximizar o trabalho muscular.


2 Tonificar com abdominais


Para começar, deite-se de costas e mantenha os joelhos para cima num ângulo de 90 graus. Levante a cabeça e coloque as mãos atrás dela. Elas não devem ficar entrelaçadas, mas tem de estar a encostar-se. Leve o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Volte a posição inicial e alterne levando o cotovelo esquerdo para o joelho direito para completar uma repetição. Repita em um movimento fluido, alternando os lados.

muito entre cada repetição para realmente maximizar o trabalho muscular.


3 Posição em equilíbrio


Deite-se de costas e levante os quadris em direção ao teto, com os pés firmemente apoiados na cama. Levante o pé direito para cima, mantendo os quadris na posição totalmente estendida. Recolha o pé direito e, simultaneamente, traga o seu pé esquerdo. O truque é manter os quadris na posição estendida, a fim de envolver plenamente os músculos da região lombar.

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